Ein trainierter, straffer Bauch trotz wenig Zeit? Mit diesen einfachen Übungen, die täglich nicht mehr als 15 Minuten in Anspruch nehmen, können Sie beides vereinbaren.
Denn ich weiß, wie es ist, wenn die Zeit fehlt ;-).
Übung 1
Die erste Übung nennt sich „Diagonaler Crunch“ und trainiert den gesamten Bauch.
1. Stellen Sie sich hüftbreit hin und verlagern dann das Gewicht auf das linke Bein (Leicht in die Knie gehen)
2. Strecken Sie beide Arme mit einer Hantel in den Händen links über den Kopf.
3. Aus dieser Position Arme (mit der Hantel) und das rechte Bein in einer fließenden Bewegung vorne zusammenführen.
Achten Sie darauf, dass die Kraft für die Bewegung aus dem Bauch kommt.
4. Hände und das Knie treffen sich auf Höhe Ihres Bauches.
5. Bewegung 10-12 Mal pro Seite wiederholen. (Versuchen Sie dabei, das Bein nicht abzustellen)
Übung 2
1. Stellen Sie sich breitbeinig hin und beugen die Knie leicht. Den gesamten Rumpf nach links eindrehen und eine Hantel mit beiden Händen und gestreckten Armen neben den linken Oberschenkel führen.
2. Lassen Sie die Arme weiterhin gestreckt und ziehen Sie die Hantel kontrolliert über den Kopf diagonal zur rechten Seite hinauf. Machen Sie dabei die Beine lang.
3. Achten Sie auch hier wieder darauf, die Kraft aus dem Bauch zu nehmen.
4. Pro Seite wieder 10-12 Mal wiederholen.
Übung 3
Die seitliche Beuge trainiert die geraden und die seitlichen Bauchmuskeln.
1. Stellen Sie sich aufrecht und hüftbreit hin und halten Sie zwei Hanteln seitlich neben dem Körper. Spannen Sie den Rumpf fest an.
2. Den gesamten Oberkörper langsam und kontrolliert nach links neigen, die Hantel hinunterführen bis auf Kniehöhe und wieder aufrichten. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht nach vorne kippen lassen, sondern den Oberkörper nur seitlich beugen.
3. Wiederholen Sie die seitliche Beuge auch zur anderen Seite. Ca. 10-12 Wiederholungen pro Seite.
Übung 4
1.Stellen Sie sich hüftbreit hin und greifen mit beiden Händen eine Hantel. Heben Sie diese auf Brusthöhe an, die Arme dabei lang ausgestreckt. Kurz in dieser Position halten.
2. Den Oberkörper aus der Position heraus langsam und kontrolliert nach links rotieren, die Arme bleiben dabei parallel zum Boden. Hantel zurück zur Mitte führen.
3. Wieder 10-12 Wiederholungen pro Seite.
Viel Spaß beim Trainieren für einen straffen Bauch!
Herzlich,
Ihre Dr. Andrea Rejzek
Über die Autorin
Dr. Andrea Rejzek ist plastische Chirurgin aus Leidenschaft! Neben ihrer Tätigkeit als Oberärztin am Landesklinikum St.Pölten, betreibt sie seit Juli 2006 äußerst erfolgreich eine Privatordination in Wien.
Regelmäßige Fortbildungen, sowie die Teilnahme an nationalen und internationalen Kongressen ist selbstverständlich, um die Behandlungen und Operationen stets auf höchstem Niveau und nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zu gewährleisten.
Frau Dr. Andrea Rejzek verkörpert ihren Leitspruch „Einfühlsame Beratung von Frau zu Frau“ wie keine andere. Was ihre Patienten besonders an ihr schätzen: Sie versteht es, als Ärztin höchste Professionalität und ihr Können mit ihrer einfühlsamen Art und sozialen Kompetenz hervorragend zu ergänzen.
Dr. Andrea Rejzek ist außerdem aktives Mitglied der Österreichischen Gesellschaft für Plastische, Ästhetische und Rekonstruktive Chirurgie und des Berufsverbandes Österreichischer Chirurgen (BÖC).
